健康の秘訣 第5回「睡眠」

眠りの質を高めるために


②寝具

布団、ベッド、マットレス・・

敷物は基本的に畳の上の煎餅布団くらいの硬さが適切です。

スプリングのあるベッド、フカフカ布団、低反発のマットレスはアウトです。

何も敷かないと身体の接している部分の血流が悪くなるので

適切な柔らかさの敷物が必要です。

枕は薄い物で寝た姿勢の時、頭が2-3センチあがっていればOKです。

深呼吸してみて一番呼吸し易い厚さがベストです。

首を支えるために首の部分が盛り上がっている枕は

首にかえって負担がかかって呼吸しにくくなります。

また横向きに寝た時のために両端が厚くなっている物も

横向きになると呼吸しにくくなります。

更に、深い眠りに入る時体温が若干下がります。

その関係で寝具はパジャマも含めて、青色系統の物の方がいいです。

眠る時の姿勢ですが、通常布団等で仰向けが苦しい、しにくい、

寝返りばかりしているという方、腰や首が悪いと判断されます。

そんなこんなで更新が遅れましたが

これからも健康についてどんどん更新していきますのでお願いします！