健康の秘訣 第4回「睡眠」

眠りの質を高めるために

①入浴

睡眠に入る前に入浴すると効果がある事はよく知られていますが、

湯温によっては逆効果になります。

睡眠前の温度は39〜41度が適切です。

42度以上になると「交感神経」が優位になって目が覚めてしまいます。

冬場はお風呂場と脱衣所を温めておくことが大切です。

実は人によって適切な温度も時間も異なりますが、

細かく設定するのは面倒ですのでだいたい湯温は40度くらい

湯船につかっている時間は10分から20分くらい

リラックスできる状態が適切と思って下さい。

半身浴の場合も同じです。

一つ目のポイントは、ぬるめのお風呂にゆっくりつかる事です。